การฝึก Krav Maga เกี่ยวข้องกับการให้และรับผลกระทบอย่างมาก และอาจส่งผลให้เกิดความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางส่วนที่จะช่วยให้คุณรักษาความพร้อมรบ หรืออาจแก้ไขปัญหาที่กำลังดำเนินอยู่ เพื่อให้คุณสามารถมอบ Krav Maga ของคุณทั้งหมดและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 6: การป้องกันการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับเทคนิค
ขั้นตอนที่ 1. เข้าหาเทคนิคใหม่ๆ ด้วยความระมัดระวัง
เทคนิคหลายอย่างใน Krav Maga เกี่ยวข้องกับการทำลายบางสิ่งของผู้โจมตี หรือทำให้เกิดบาดแผลบริเวณที่บอบบาง (เช่น ขาหนีบหรือหลังศีรษะ) คำนึงถึงสิ่งเหล่านี้เมื่อฝึกเทคนิคใหม่หรือไม่คุ้นเคย:
ขั้นตอนที่ 2 ขณะฝึกอย่ารีบเร่ง
จำไว้ว่า - แนวทางที่ราบรื่นเพื่อความรวดเร็ว รวดเร็วไปสู่ความแข็งแกร่ง ในเวลาต่อมา คุณจะสามารถดึงเอาเทคนิคที่เร็วราวสายฟ้าซึ่งสร้างพลังมหาศาลออกมาเพื่อให้สามารถดีดนิ้ว ฉีกอาวุธออกจากผู้โจมตี หรือเพียงแค่ปล่อยพวกเขาด้วยการโจมตีอันทรงพลัง
ไปอย่างช้าๆในตอนแรก หน่วยความจำของกล้ามเนื้อของคุณจะบันทึกอยู่เสมอ ไม่ว่าคุณจะมีความเร็วเท่าใด
ขั้นตอนที่ 3 ทำให้เรียบเนียน
ไหลผ่านแต่ละขั้นตอนของเทคนิค หากคุณไปถึงจุดที่รู้สึกว่ากำลังกระตุกจากขั้นตอนหนึ่งไปอีกขั้น ให้ช้าลง
ขั้นตอนที่ 4 วางคางลง ยกมือขึ้น ข้อศอกชิดกันและชี้ลง
บนท้องถนน คุณอาจทำสิ่งนี้เพื่อช่วยป้องกันการฟันด้วยมีดที่คุณมองไม่เห็น แต่ในยิม การทำเช่นนี้จะช่วยหลบหรือเลี่ยงการจู่โจมของคู่ฝึกของคุณที่เพิ่งจะพุ่งออกจากพวกเขา สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อร่างกายเริ่มเรียนรู้ที่จะทำบางสิ่งเมื่อ "เป้าหมาย" ปรากฏขึ้น (เช่น ต่อยคางหากมีโอกาส) อย่าโกรธพวกเขา มันไม่ใช่ทางเลือกที่พวกเขาทำ Krav Maga ฝึกกล้ามเนื้อเพื่อโจมตีเมื่อมีโอกาสเปิดขึ้นโดยไม่ได้รับข้อมูลจากบุคคล
วิธีที่ 2 จาก 6: การป้องกันข้อมือเจ็บ
ขั้นตอนที่ 1 ใช้ฝ่ามือส้นเท้าหรือหมัดค้อน
เมื่อทำอย่างถูกต้องแล้ว การสู้รบทั้งสองประเภทนี้เป็นอาวุธยุทโธปกรณ์ขั้นต้น และไม่เป็นอันตรายต่อกระดูกเล็กๆ ที่ข้อมือ
ขั้นตอนที่ 2 เมื่อต่อย ให้ใช้ขาของคุณและหมุนแกนของคุณเพื่อให้สองข้อแรกที่อยู่บนกำปั้นของคุณ (นิ้วชี้และนิ้วกลาง) เป็นข้อนิ้วที่ยื่นออกไปไกลที่สุด
ให้ข้อมือตรงขณะทำเช่นนี้ อย่าหมุนข้อมือขึ้นหรือลง - คุณควรมีเส้นที่สมบูรณ์แบบจากสนับมือของคุณถึงไหล่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 หากคุณกำลังฝึกกับคนที่คุณไม่รู้จักอย่าพยายามให้หนักที่สุด
รู้สึกถึงพวกเขา บางทีพวกเขาทำสิ่งนี้มาระยะหนึ่งแล้วก็ยังดีอยู่ หรือบางทีพวกเขาอาจยังใหม่เอี่ยมและไม่ค่อยรู้วิธีจับเบาะหรือตี
ขั้นตอนที่ 4. ใช้พันข้อมือ
มันอาจจะค่อนข้างน่ารำคาญเมื่อทำงานกับ plucks, chokes และอาวุธ take away แต่เมื่อต่อยพวกมันจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณหมุนข้อมือ เมื่อคุณคุ้นเคยกับการชกอย่างถูกต้องแล้ว คุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้มันอีกต่อไป
ขั้นตอนที่ 5. ชะลอตัวลงเมื่อทำการขนมีดออกไป
สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการพับข้อมือของผู้โจมตีลงมาทับตัวเองอย่างรุนแรง (ไปทางใต้แขนไปทางข้อศอก) มีไว้เพื่อหักข้อมือของผู้โจมตี ดังนั้นไปช้าๆ และอย่าทำร้ายข้อมือของคู่ฝึกของคุณ
ขั้นตอนที่ 6 อย่าใช้มือหรือเทคนิคที่ทำให้เจ็บ
ใน Krav Maga สิ่งสำคัญคือต้องสามารถต่อสู้อย่างเท่าเทียมกันด้วยมือขวาหรือซ้ายของคุณ หากคุณมีมือที่เจ็บ จงใช้อำนาจข้างเคียงและจัดการมันอย่างง่ายดาย ถ้าต่อยเจ็บ ให้ใช้ฝ่ามือส้นเท้าแทนหรือในทางกลับกัน
วิธีที่ 3 จาก 6: การป้องกันการเจ็บไหล่
ขั้นตอนที่ 1 ทำความเข้าใจว่าสิ่งนี้เป็นเรื่องธรรมดาเพียงใด
ทุกคนได้รับไหล่ที่ไม่ดี คุณได้รับจากการชกอย่างหนักเป็นเวลาหลายชั่วโมง คุณได้รับพวกเขาจากการหลบหนีการถือมวยปล้ำต่างๆ (Americana, Chimora, Armbar, ฯลฯ) ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่ช่วย:
ขั้นตอนที่ 2 อย่าหมุนแขนไปข้างหน้าและข้างหลัง
อย่าพลิกไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลัง ท่าออกกำลังกายทั้งหมดเหล่านี้ดูเหมือนจะเน้นย้ำถึงอาการบาดเจ็บที่คุณมีหรือกำลังดำเนินการอยู่
ขั้นตอนที่ 3 แก้ไขท่าทางของคุณ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ชายชอบปัดไหล่ไปข้างหน้า นี่เป็นสิ่งที่ดีที่จะทำในขณะที่อยู่ในการต่อสู้ แต่ก็น่ากลัวสำหรับทุกครั้ง
- ใช้เวลาวันละหลายครั้งเพื่อบีบหัวไหล่เข้าหากัน ถือพวกเขาไว้ที่นั่นโดยให้แขนของคุณออกไปด้านข้าง (ฝ่ามือขึ้น) ที่ 90 องศางอข้อศอกเหมือนคุณกำลังเลียนแบบนางฟ้า (มือของคุณควรอยู่ในระดับเดียวกับไหล่) แล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะอย่างช้าๆ เก็บหัวไหล่ไว้ด้วยกันและแตะนิ้วชี้เข้าหากัน
- คุณอาจต้องถอยพิงกำแพงเพื่อให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณกลิ้งไปข้างหลังให้ไกลที่สุดและหลังของคุณจะไม่กลิ้งเพื่อให้ท้องของคุณโผล่ออกมา ขึ้นและลงอย่างช้าๆ 6 ถึง 10 ครั้ง ทำสิ่งนี้ก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่างแน่นอนและสองสามครั้งในแต่ละวันไม่ว่าคุณต้องการหรือไม่
ขั้นตอนที่ 4 ดูว่าการทานคอลลาเจนหรือกลูโคซามีน คอนโดรอิตินเหมาะกับคุณหรือไม่
เหล่านี้สามารถซื้อได้ในแป้งจำนวนมากและบางคนพบว่าพวกเขาช่วยเกี่ยวกับข้อต่อที่หยาบกร้าน
วิธีที่ 4 จาก 6: การรักษาแขนท่อนปลายและหน้าแข้งที่ฟกช้ำ
ขั้นตอนที่ 1 ทำความเข้าใจเมื่อมีโอกาสได้รับบาดเจ็บนี้
ใน Krav Maga การป้องกันมีด 360 องศาเกี่ยวข้องกับการกระแทกใบมีดของปลายแขนเข้าที่ปลายแขนของผู้โจมตี คุณจะได้รับรอยฟกช้ำและผู้โจมตีก็เช่นกัน เมื่อทำการเตะขาหนีบหรือเตะลูกกลม คุณต้องการใช้หน้าแข้งตบผู้โจมตี ไม่ใช่ที่เท้า ซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับรอยฟกช้ำที่หน้าแข้งของคุณด้วย
ขั้นตอนที่ 2 รับสารอาหารที่เหมาะสม
เนื่องจากคุณกำลังออกกำลังกาย คุณควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตสูง และไขมันต่ำ การไม่กินคาร์โบไฮเดรตเป็นกระแสนิยมแต่เป็นกุญแจสำคัญในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อ ดังนั้นคุณจึงต้องการ คุณสามารถทานคาร์โบไฮเดรตจากผักแทนพาสต้าได้หากต้องการ แต่ให้ทานโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตประมาณหนึ่งกรัมต่อกล้ามเนื้อติดมันครึ่งกิโลกรัมหรือหนึ่งปอนด์
การได้รับวิตามินเพียงพอจะช่วยให้รอยฟกช้ำหายได้
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ครีเอทีน
ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และคุณควรรับประทาน 4 ถึง 6 กรัมต่อวัน มันบังคับให้กล้ามเนื้อเก็บน้ำและช่วยในการฟื้นตัว ซึ่งจะช่วยลดเวลาในการรักษารอยฟกช้ำ และยังช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 4 ทำเทคนิคต่อไป
หลังจากทำซ้ำหลายครั้ง (และช้ำ) เส้นประสาทของคุณจะค่อนข้างชาและคุณจะไม่สังเกตเห็นรอยฟกช้ำอีกต่อไป แขนและหน้าแข้งของคุณจะชาแทนที่จะเจ็บ ช่วยให้คุณตีแรงขึ้นมาก ใช้เวลาประมาณหนึ่งปีของการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องเพื่อให้บรรลุ
วิธีที่ 5 จาก 6: การป้องกันรอยขีดข่วนและรอยบาด
ขั้นตอนที่ 1 ทำความเข้าใจกับความเสี่ยง
มีการต่อสู้หลายครั้งเกิดขึ้นเมื่อพยายามจะปล้ำมีดหรือปืนจากใครบางคน หรือเมื่อทำให้หายใจไม่ออก อุปกรณ์บางอย่าง (เช่น แผ่นกันกระแทก) อาจทำให้เกิดบาดแผลหรือรอยถลอกได้ ซึ่งหมายถึงบาดแผลที่ต้องปิดบัง ต่อไปนี้คือวิธีย่อให้เล็กสุด
ขั้นตอนที่ 2. ตัดเล็บของคุณ
หากคุณจำไม่ได้ว่าต้องกรีดมัน ให้เริ่มกัด การตัดเล็บให้สั้นจะช่วยป้องกันไม่ให้ "แมวข่วน" กับคนรัก และพวกเขาจะขอบคุณ พวกมันจะไม่ถูกใจอย่างแน่นอนเมื่อคุณเผลอผ่าผิวหนังออกโดยไม่ได้ตั้งใจเมื่อคุณพยายามควบคุมข้อมือของมือที่ถือมีดถึงคอของคุณ เพราะคุณมีเล็บยาวและจับแน่นและพวกมันพยายามบิดตัวออก
ขั้นตอนที่ 3 สวมถุงมือยกน้ำหนักแบบนุ่มที่ไม่มีวัสดุยึดเกาะ ไม่ควรมีเวลโครด้วย
อันเดอร์ อาร์เมอร์ ทำถุงมือน้ำหนักดีๆ แบบนี้ แต่อาจมียี่ห้ออื่นให้เลือกด้วย ถุงมือเหล่านี้จะป้องกันไม่ให้สายรัดบนแผ่นอิเล็กโทรดกัดเว็บของมือระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วแรก ทำให้เกิดแผลพุพองหรือบาดแผล พวกเขายังอาจป้องกันไม่ให้คุณโตขึ้นจากการเอาปืนออกจากนิ้วชี้ของคุณ นี้อาจจะหรืออาจจะไม่เป็นสิ่งที่ดีคุณตัดสินใจ
วิธีที่ 6 จาก 6: การป้องกันการบาดเจ็บที่เข่า
ขั้นตอนที่ 1 พยายามดูแลหัวเข่าระหว่างทำกิจกรรมออกกำลังกาย
เข่ามักไม่ได้รับบาดเจ็บจาก Krav Maga ต่อตัว แต่อาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายเกิดขึ้นที่อื่นมากกว่า ด้วยเหตุผลดังกล่าว อาจน้อยเกินไป สายเกินไป แต่เป็นสิ่งที่ควรระวัง
ขั้นตอนที่ 2 หมอบอย่างถูกต้อง
น้ำหนักของคุณควรกระจายอย่างสม่ำเสมอตามด้านนอกของเท้าและในส้นเท้า ไม่ควรงอขาเข้าหรือออก แต่งอ 90 องศา เข่าของคุณไม่ควรเกินนิ้วเท้าของคุณในหมอบ นั่งเอนหลังเหมือนนั่งอยู่บนเก้าอี้ ให้หลังของคุณตรงและเงยหน้าขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 อย่าเตะคู่ของคุณที่หัวเข่า
หากคุณไม่สามารถเตะให้สูงกว่านั้นได้ ให้เริ่มยืดกล้ามเนื้อ ในการต่อสู้ตามท้องถนน การเตะเข่าใครสักคนแล้วระเบิดเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ผู้โจมตีช้าลง แต่อย่าทำในยิม
ขั้นตอนที่ 4. ดูการใช้ Collagen และ/หรือ Glucosamine Chondroiton
พวกเขาอาจช่วยเรื่องนี้ได้เช่นกัน