6 วิธีในการป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไป

สารบัญ:

6 วิธีในการป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไป
6 วิธีในการป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไป

วีดีโอ: 6 วิธีในการป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไป

วีดีโอ: 6 วิธีในการป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไป
วีดีโอ: Outside Defense against Punches, Part 1 | Krav Maga Defense 2024, มีนาคม
Anonim

การฝึก Krav Maga เกี่ยวข้องกับการให้และรับผลกระทบอย่างมาก และอาจส่งผลให้เกิดความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางส่วนที่จะช่วยให้คุณรักษาความพร้อมรบ หรืออาจแก้ไขปัญหาที่กำลังดำเนินอยู่ เพื่อให้คุณสามารถมอบ Krav Maga ของคุณทั้งหมดและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 6: การป้องกันการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับเทคนิค

ป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไปขั้นตอนที่ 1
ป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไปขั้นตอนที่ 1

ขั้นตอนที่ 1. เข้าหาเทคนิคใหม่ๆ ด้วยความระมัดระวัง

เทคนิคหลายอย่างใน Krav Maga เกี่ยวข้องกับการทำลายบางสิ่งของผู้โจมตี หรือทำให้เกิดบาดแผลบริเวณที่บอบบาง (เช่น ขาหนีบหรือหลังศีรษะ) คำนึงถึงสิ่งเหล่านี้เมื่อฝึกเทคนิคใหม่หรือไม่คุ้นเคย:

ป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไปขั้นตอนที่ 2
ป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไปขั้นตอนที่ 2

ขั้นตอนที่ 2 ขณะฝึกอย่ารีบเร่ง

จำไว้ว่า - แนวทางที่ราบรื่นเพื่อความรวดเร็ว รวดเร็วไปสู่ความแข็งแกร่ง ในเวลาต่อมา คุณจะสามารถดึงเอาเทคนิคที่เร็วราวสายฟ้าซึ่งสร้างพลังมหาศาลออกมาเพื่อให้สามารถดีดนิ้ว ฉีกอาวุธออกจากผู้โจมตี หรือเพียงแค่ปล่อยพวกเขาด้วยการโจมตีอันทรงพลัง

ไปอย่างช้าๆในตอนแรก หน่วยความจำของกล้ามเนื้อของคุณจะบันทึกอยู่เสมอ ไม่ว่าคุณจะมีความเร็วเท่าใด

ป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไปขั้นตอนที่ 3
ป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไปขั้นตอนที่ 3

ขั้นตอนที่ 3 ทำให้เรียบเนียน

ไหลผ่านแต่ละขั้นตอนของเทคนิค หากคุณไปถึงจุดที่รู้สึกว่ากำลังกระตุกจากขั้นตอนหนึ่งไปอีกขั้น ให้ช้าลง

ป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไปขั้นตอนที่ 4
ป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไปขั้นตอนที่ 4

ขั้นตอนที่ 4 วางคางลง ยกมือขึ้น ข้อศอกชิดกันและชี้ลง

บนท้องถนน คุณอาจทำสิ่งนี้เพื่อช่วยป้องกันการฟันด้วยมีดที่คุณมองไม่เห็น แต่ในยิม การทำเช่นนี้จะช่วยหลบหรือเลี่ยงการจู่โจมของคู่ฝึกของคุณที่เพิ่งจะพุ่งออกจากพวกเขา สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อร่างกายเริ่มเรียนรู้ที่จะทำบางสิ่งเมื่อ "เป้าหมาย" ปรากฏขึ้น (เช่น ต่อยคางหากมีโอกาส) อย่าโกรธพวกเขา มันไม่ใช่ทางเลือกที่พวกเขาทำ Krav Maga ฝึกกล้ามเนื้อเพื่อโจมตีเมื่อมีโอกาสเปิดขึ้นโดยไม่ได้รับข้อมูลจากบุคคล

วิธีที่ 2 จาก 6: การป้องกันข้อมือเจ็บ

ป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไปขั้นตอนที่ 5
ป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไปขั้นตอนที่ 5

ขั้นตอนที่ 1 ใช้ฝ่ามือส้นเท้าหรือหมัดค้อน

เมื่อทำอย่างถูกต้องแล้ว การสู้รบทั้งสองประเภทนี้เป็นอาวุธยุทโธปกรณ์ขั้นต้น และไม่เป็นอันตรายต่อกระดูกเล็กๆ ที่ข้อมือ

ป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไปขั้นตอนที่6
ป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไปขั้นตอนที่6

ขั้นตอนที่ 2 เมื่อต่อย ให้ใช้ขาของคุณและหมุนแกนของคุณเพื่อให้สองข้อแรกที่อยู่บนกำปั้นของคุณ (นิ้วชี้และนิ้วกลาง) เป็นข้อนิ้วที่ยื่นออกไปไกลที่สุด

ให้ข้อมือตรงขณะทำเช่นนี้ อย่าหมุนข้อมือขึ้นหรือลง - คุณควรมีเส้นที่สมบูรณ์แบบจากสนับมือของคุณถึงไหล่ของคุณ

ป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไปขั้นตอนที่7
ป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไปขั้นตอนที่7

ขั้นตอนที่ 3 หากคุณกำลังฝึกกับคนที่คุณไม่รู้จักอย่าพยายามให้หนักที่สุด

รู้สึกถึงพวกเขา บางทีพวกเขาทำสิ่งนี้มาระยะหนึ่งแล้วก็ยังดีอยู่ หรือบางทีพวกเขาอาจยังใหม่เอี่ยมและไม่ค่อยรู้วิธีจับเบาะหรือตี

ป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไปขั้นตอนที่ 8
ป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไปขั้นตอนที่ 8

ขั้นตอนที่ 4. ใช้พันข้อมือ

มันอาจจะค่อนข้างน่ารำคาญเมื่อทำงานกับ plucks, chokes และอาวุธ take away แต่เมื่อต่อยพวกมันจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณหมุนข้อมือ เมื่อคุณคุ้นเคยกับการชกอย่างถูกต้องแล้ว คุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้มันอีกต่อไป

ป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไปขั้นตอนที่9
ป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไปขั้นตอนที่9

ขั้นตอนที่ 5. ชะลอตัวลงเมื่อทำการขนมีดออกไป

สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการพับข้อมือของผู้โจมตีลงมาทับตัวเองอย่างรุนแรง (ไปทางใต้แขนไปทางข้อศอก) มีไว้เพื่อหักข้อมือของผู้โจมตี ดังนั้นไปช้าๆ และอย่าทำร้ายข้อมือของคู่ฝึกของคุณ

ป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไปขั้นตอนที่ 10
ป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไปขั้นตอนที่ 10

ขั้นตอนที่ 6 อย่าใช้มือหรือเทคนิคที่ทำให้เจ็บ

ใน Krav Maga สิ่งสำคัญคือต้องสามารถต่อสู้อย่างเท่าเทียมกันด้วยมือขวาหรือซ้ายของคุณ หากคุณมีมือที่เจ็บ จงใช้อำนาจข้างเคียงและจัดการมันอย่างง่ายดาย ถ้าต่อยเจ็บ ให้ใช้ฝ่ามือส้นเท้าแทนหรือในทางกลับกัน

วิธีที่ 3 จาก 6: การป้องกันการเจ็บไหล่

ป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไปขั้นตอนที่ 11
ป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไปขั้นตอนที่ 11

ขั้นตอนที่ 1 ทำความเข้าใจว่าสิ่งนี้เป็นเรื่องธรรมดาเพียงใด

ทุกคนได้รับไหล่ที่ไม่ดี คุณได้รับจากการชกอย่างหนักเป็นเวลาหลายชั่วโมง คุณได้รับพวกเขาจากการหลบหนีการถือมวยปล้ำต่างๆ (Americana, Chimora, Armbar, ฯลฯ) ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่ช่วย:

ป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไปขั้นตอนที่ 12
ป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไปขั้นตอนที่ 12

ขั้นตอนที่ 2 อย่าหมุนแขนไปข้างหน้าและข้างหลัง

อย่าพลิกไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลัง ท่าออกกำลังกายทั้งหมดเหล่านี้ดูเหมือนจะเน้นย้ำถึงอาการบาดเจ็บที่คุณมีหรือกำลังดำเนินการอยู่

ป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไปขั้นตอนที่13
ป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไปขั้นตอนที่13

ขั้นตอนที่ 3 แก้ไขท่าทางของคุณ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ชายชอบปัดไหล่ไปข้างหน้า นี่เป็นสิ่งที่ดีที่จะทำในขณะที่อยู่ในการต่อสู้ แต่ก็น่ากลัวสำหรับทุกครั้ง

  • ใช้เวลาวันละหลายครั้งเพื่อบีบหัวไหล่เข้าหากัน ถือพวกเขาไว้ที่นั่นโดยให้แขนของคุณออกไปด้านข้าง (ฝ่ามือขึ้น) ที่ 90 องศางอข้อศอกเหมือนคุณกำลังเลียนแบบนางฟ้า (มือของคุณควรอยู่ในระดับเดียวกับไหล่) แล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะอย่างช้าๆ เก็บหัวไหล่ไว้ด้วยกันและแตะนิ้วชี้เข้าหากัน
  • คุณอาจต้องถอยพิงกำแพงเพื่อให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณกลิ้งไปข้างหลังให้ไกลที่สุดและหลังของคุณจะไม่กลิ้งเพื่อให้ท้องของคุณโผล่ออกมา ขึ้นและลงอย่างช้าๆ 6 ถึง 10 ครั้ง ทำสิ่งนี้ก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่างแน่นอนและสองสามครั้งในแต่ละวันไม่ว่าคุณต้องการหรือไม่
ป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไป ขั้นตอนที่ 14
ป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไป ขั้นตอนที่ 14

ขั้นตอนที่ 4 ดูว่าการทานคอลลาเจนหรือกลูโคซามีน คอนโดรอิตินเหมาะกับคุณหรือไม่

เหล่านี้สามารถซื้อได้ในแป้งจำนวนมากและบางคนพบว่าพวกเขาช่วยเกี่ยวกับข้อต่อที่หยาบกร้าน

วิธีที่ 4 จาก 6: การรักษาแขนท่อนปลายและหน้าแข้งที่ฟกช้ำ

ป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไปขั้นตอนที่ 15
ป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไปขั้นตอนที่ 15

ขั้นตอนที่ 1 ทำความเข้าใจเมื่อมีโอกาสได้รับบาดเจ็บนี้

ใน Krav Maga การป้องกันมีด 360 องศาเกี่ยวข้องกับการกระแทกใบมีดของปลายแขนเข้าที่ปลายแขนของผู้โจมตี คุณจะได้รับรอยฟกช้ำและผู้โจมตีก็เช่นกัน เมื่อทำการเตะขาหนีบหรือเตะลูกกลม คุณต้องการใช้หน้าแข้งตบผู้โจมตี ไม่ใช่ที่เท้า ซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับรอยฟกช้ำที่หน้าแข้งของคุณด้วย

ป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไปขั้นตอนที่ 16
ป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไปขั้นตอนที่ 16

ขั้นตอนที่ 2 รับสารอาหารที่เหมาะสม

เนื่องจากคุณกำลังออกกำลังกาย คุณควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตสูง และไขมันต่ำ การไม่กินคาร์โบไฮเดรตเป็นกระแสนิยมแต่เป็นกุญแจสำคัญในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อ ดังนั้นคุณจึงต้องการ คุณสามารถทานคาร์โบไฮเดรตจากผักแทนพาสต้าได้หากต้องการ แต่ให้ทานโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตประมาณหนึ่งกรัมต่อกล้ามเนื้อติดมันครึ่งกิโลกรัมหรือหนึ่งปอนด์

การได้รับวิตามินเพียงพอจะช่วยให้รอยฟกช้ำหายได้

ป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไปขั้นตอนที่ 17
ป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไปขั้นตอนที่ 17

ขั้นตอนที่ 3 ใช้ครีเอทีน

ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และคุณควรรับประทาน 4 ถึง 6 กรัมต่อวัน มันบังคับให้กล้ามเนื้อเก็บน้ำและช่วยในการฟื้นตัว ซึ่งจะช่วยลดเวลาในการรักษารอยฟกช้ำ และยังช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ

ป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไปขั้นตอนที่ 18
ป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไปขั้นตอนที่ 18

ขั้นตอนที่ 4 ทำเทคนิคต่อไป

หลังจากทำซ้ำหลายครั้ง (และช้ำ) เส้นประสาทของคุณจะค่อนข้างชาและคุณจะไม่สังเกตเห็นรอยฟกช้ำอีกต่อไป แขนและหน้าแข้งของคุณจะชาแทนที่จะเจ็บ ช่วยให้คุณตีแรงขึ้นมาก ใช้เวลาประมาณหนึ่งปีของการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องเพื่อให้บรรลุ

วิธีที่ 5 จาก 6: การป้องกันรอยขีดข่วนและรอยบาด

ป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไปขั้นตอนที่ 19
ป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไปขั้นตอนที่ 19

ขั้นตอนที่ 1 ทำความเข้าใจกับความเสี่ยง

มีการต่อสู้หลายครั้งเกิดขึ้นเมื่อพยายามจะปล้ำมีดหรือปืนจากใครบางคน หรือเมื่อทำให้หายใจไม่ออก อุปกรณ์บางอย่าง (เช่น แผ่นกันกระแทก) อาจทำให้เกิดบาดแผลหรือรอยถลอกได้ ซึ่งหมายถึงบาดแผลที่ต้องปิดบัง ต่อไปนี้คือวิธีย่อให้เล็กสุด

ป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไปขั้นตอนที่ 20
ป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไปขั้นตอนที่ 20

ขั้นตอนที่ 2. ตัดเล็บของคุณ

หากคุณจำไม่ได้ว่าต้องกรีดมัน ให้เริ่มกัด การตัดเล็บให้สั้นจะช่วยป้องกันไม่ให้ "แมวข่วน" กับคนรัก และพวกเขาจะขอบคุณ พวกมันจะไม่ถูกใจอย่างแน่นอนเมื่อคุณเผลอผ่าผิวหนังออกโดยไม่ได้ตั้งใจเมื่อคุณพยายามควบคุมข้อมือของมือที่ถือมีดถึงคอของคุณ เพราะคุณมีเล็บยาวและจับแน่นและพวกมันพยายามบิดตัวออก

ป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไปขั้นตอนที่ 21
ป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไปขั้นตอนที่ 21

ขั้นตอนที่ 3 สวมถุงมือยกน้ำหนักแบบนุ่มที่ไม่มีวัสดุยึดเกาะ ไม่ควรมีเวลโครด้วย

อันเดอร์ อาร์เมอร์ ทำถุงมือน้ำหนักดีๆ แบบนี้ แต่อาจมียี่ห้ออื่นให้เลือกด้วย ถุงมือเหล่านี้จะป้องกันไม่ให้สายรัดบนแผ่นอิเล็กโทรดกัดเว็บของมือระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วแรก ทำให้เกิดแผลพุพองหรือบาดแผล พวกเขายังอาจป้องกันไม่ให้คุณโตขึ้นจากการเอาปืนออกจากนิ้วชี้ของคุณ นี้อาจจะหรืออาจจะไม่เป็นสิ่งที่ดีคุณตัดสินใจ

วิธีที่ 6 จาก 6: การป้องกันการบาดเจ็บที่เข่า

ป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไปขั้นตอนที่ 22
ป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไปขั้นตอนที่ 22

ขั้นตอนที่ 1 พยายามดูแลหัวเข่าระหว่างทำกิจกรรมออกกำลังกาย

เข่ามักไม่ได้รับบาดเจ็บจาก Krav Maga ต่อตัว แต่อาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายเกิดขึ้นที่อื่นมากกว่า ด้วยเหตุผลดังกล่าว อาจน้อยเกินไป สายเกินไป แต่เป็นสิ่งที่ควรระวัง

ป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไปขั้นตอนที่ 23
ป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไปขั้นตอนที่ 23

ขั้นตอนที่ 2 หมอบอย่างถูกต้อง

น้ำหนักของคุณควรกระจายอย่างสม่ำเสมอตามด้านนอกของเท้าและในส้นเท้า ไม่ควรงอขาเข้าหรือออก แต่งอ 90 องศา เข่าของคุณไม่ควรเกินนิ้วเท้าของคุณในหมอบ นั่งเอนหลังเหมือนนั่งอยู่บนเก้าอี้ ให้หลังของคุณตรงและเงยหน้าขึ้น

ป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไปขั้นตอนที่ 24
ป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไปขั้นตอนที่ 24

ขั้นตอนที่ 3 อย่าเตะคู่ของคุณที่หัวเข่า

หากคุณไม่สามารถเตะให้สูงกว่านั้นได้ ให้เริ่มยืดกล้ามเนื้อ ในการต่อสู้ตามท้องถนน การเตะเข่าใครสักคนแล้วระเบิดเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ผู้โจมตีช้าลง แต่อย่าทำในยิม

ป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไปขั้นตอนที่ 25
ป้องกันการบาดเจ็บ Krav Maga ทั่วไปขั้นตอนที่ 25

ขั้นตอนที่ 4. ดูการใช้ Collagen และ/หรือ Glucosamine Chondroiton

พวกเขาอาจช่วยเรื่องนี้ได้เช่นกัน