วิธีเลิกวิตกกังวลในแต่ละวันของโรงเรียน (มีรูปภาพ)

สารบัญ:

วิธีเลิกวิตกกังวลในแต่ละวันของโรงเรียน (มีรูปภาพ)
วิธีเลิกวิตกกังวลในแต่ละวันของโรงเรียน (มีรูปภาพ)

วีดีโอ: วิธีเลิกวิตกกังวลในแต่ละวันของโรงเรียน (มีรูปภาพ)

วีดีโอ: วิธีเลิกวิตกกังวลในแต่ละวันของโรงเรียน (มีรูปภาพ)
วีดีโอ: 5 เคล็ดลับ แก้ความวิตกกังวล I EP.17【เรียนฟรี กับ ครูเงาะ】 2024, มีนาคม
Anonim

เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะรู้สึกประหม่าเกี่ยวกับการไปโรงเรียน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณกำลังจะไปโรงเรียนใหม่ ชั้นเรียน ครูและนักเรียนสามารถทำอะไรได้หลายอย่างพร้อมกัน น่าเสียดายที่โรงเรียนไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถไปได้ทุกที่ แม้ว่าความกระวนกระวายเมื่อเริ่มต้นปีการศึกษาเป็นเรื่องปกติสำหรับทุกคน แต่ก็สามารถพัฒนาเป็นปัญหาใหญ่ได้หากคุณประหม่าตลอดเวลา การควบคุมความรู้สึกด้านลบเหล่านี้อาจหมายถึงต้องเปลี่ยนความคิดทั้งหมดของคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณสามารถก้าวข้ามขีดจำกัดนี้ได้ เกรดของคุณจะดีขึ้น และคุณจะสามารถใช้ประโยชน์สูงสุดจากทุกโอกาสที่โรงเรียนมอบให้คุณ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: การเตรียมตัวไปโรงเรียน

เลิกวิตกกังวลในแต่ละวันของโรงเรียน ขั้นตอนที่ 1
เลิกวิตกกังวลในแต่ละวันของโรงเรียน ขั้นตอนที่ 1

ขั้นตอนที่ 1. อัพเดทการบ้านของคุณอยู่เสมอ

วิธีป้องกันได้มากที่สุดวิธีหนึ่งเพื่อหลีกเลี่ยงความกังวลใจที่โรงเรียนคือการอัพเดทการบ้านอยู่เสมอ ขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังจะไปโรงเรียนประถม มัธยมหรือมหาวิทยาลัย คุณอาจได้รับการบ้านมากหรือน้อยที่จะลุยในแต่ละคืน สิ่งสำคัญคือต้องทำงานให้เสร็จโดยเร็วที่สุด ถ้าคุณปล่อยมันทิ้งไป คุณจะต้องชดใช้ในวันรุ่งขึ้น ขอแนะนำให้ทำการบ้านให้เสร็จทันทีที่กลับถึงบ้าน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถพักผ่อนได้ตลอดทั้งคืนโดยไม่ต้องกังวลอะไร

  • สร้างนิสัยในการศึกษาเนื้อหาหลักสูตรตามเวลาของคุณเอง แบบทดสอบป๊อปเป็นแหล่งความเครียดที่สำคัญสำหรับบางคน หากคุณมีความมั่นใจในความเข้าใจเนื้อหา คุณจะไม่มีเหตุผลที่จะต้องกลัวการทดสอบหรือแบบทดสอบ
  • การผัดวันประกันพรุ่งเป็นสาเหตุหลักของความประหม่าและวิตกกังวล ยิ่งคุณผัดวันประกันพรุ่งนานเท่าไหร่ งานก็ยิ่งดูน่ากลัวมากขึ้นเท่านั้น
เลิกวิตกกังวลในแต่ละวันของโรงเรียน ขั้นตอนที่ 2
เลิกวิตกกังวลในแต่ละวันของโรงเรียน ขั้นตอนที่ 2

ขั้นตอนที่ 2 วิจัยหัวข้อในชั้นเรียนล่วงหน้า

หากคุณพบว่าชั้นเรียนของคุณไปเร็วเกินไปสำหรับคุณที่จะตามให้ทัน ก็เป็นเคล็ดลับที่มีประโยชน์ในการดูวิชาในชั้นเรียนตอนกลางคืนหรือตอนเช้าก่อนที่คุณจะไปโรงเรียน หลักสูตรหลังมัธยมศึกษาส่วนใหญ่จะมีหลักสูตรที่คุณสามารถตรวจสอบได้ในแต่ละสัปดาห์ คุณสามารถถามครูของคุณได้เสมอว่าวิชาของวันถัดไปจะเป็นอย่างไร โดย Google ค้นหาหัวข้อหรืออ่านเนื้อหาผ่าน Wikipedia คุณจะล้ำหน้ากว่าคนอื่นและสามารถผ่อนคลายได้ดียิ่งขึ้น

เลิกวิตกกังวลในแต่ละวันของโรงเรียน ขั้นตอนที่ 3
เลิกวิตกกังวลในแต่ละวันของโรงเรียน ขั้นตอนที่ 3

ขั้นตอนที่ 3 เก็บกระเป๋าของคุณในคืนก่อนหน้า

สำหรับคนจำนวนมาก ความเครียดในโรงเรียนเกิดขึ้นได้ก่อนจะไปถึงโรงเรียน การวิ่งออกประตูในตอนเช้าก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ทุกคนเดือดดาล เก็บกระเป๋าเป้ของคุณในคืนก่อนหน้าและทิ้งไว้ที่ประตู ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถรับมือได้ง่ายขึ้นในตอนเช้า ด้วยวิธีนี้ เมื่อคุณไปโรงเรียน คุณจะรู้สึกสดชื่นแทนที่จะเครียดตั้งแต่เริ่มต้นวัน

อีกทางหนึ่ง การตื่นเช้าสิบนาทีสามารถสร้างความแตกต่างให้กับเช้าของคุณได้

เลิกวิตกกังวลในแต่ละวันของโรงเรียน ขั้นตอนที่ 4
เลิกวิตกกังวลในแต่ละวันของโรงเรียน ขั้นตอนที่ 4

ขั้นตอนที่ 4. นอนหลับให้เพียงพอ

แม้ว่าพวกเราหลายคนจะมีความสุขโดยไม่ต้องนอนเพื่อไปสอบใหญ่ครั้งต่อไป แต่การนอนไม่พอก็เหมือนกับการยิงตัวเองที่เท้า การอดนอนมีการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับความหงุดหงิดและภาวะซึมเศร้า หากคุณรู้สึกว่าถูกยืดออกมากเกินไป อาจเป็นไปได้ว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าได้อย่างเหมาะสม พยายามเข้านอนในเวลาที่จะให้เวลาคุณนอนหลับได้เต็มที่และยังมีเวลาเหลือเพื่อเตรียมตัวในตอนเช้า

เด็กและวัยรุ่นมักต้องการนอน 9 ชั่วโมงต่อวัน ในขณะที่ผู้ใหญ่ก็เพียงพอแล้ว 8 ชั่วโมง

เลิกวิตกกังวลในแต่ละวันของโรงเรียน ขั้นตอนที่ 5
เลิกวิตกกังวลในแต่ละวันของโรงเรียน ขั้นตอนที่ 5

ขั้นตอนที่ 5. รับประทานอาหารเช้าที่เหมาะสม

เช่นเดียวกับการนอนหลับ ร่างกายของคุณต้องการอาหารเพื่อให้อยู่ในสภาพที่สมบูรณ์ แม้ว่าวันเรียนของคุณจะผ่านไปอย่างน่าอัศจรรย์ แต่คุณก็ไม่น่าจะรู้สึกดีนักหากคุณกำลังท้องว่าง อาหารเช้าเป็นส่วนสำคัญในการให้พลังงานแก่ร่างกายในแต่ละวัน คุณควรมุ่งเป้าไปที่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและกลมกล่อม ซีเรียลที่มีน้ำตาลจะเสี่ยงต่อความผิดพลาดของน้ำตาลในตอนกลางวัน

ข้าวโอ๊ต ไข่ และซีเรียลโฮลเกรนเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้า

เลิกวิตกกังวลในแต่ละวันของโรงเรียน ขั้นตอนที่ 6
เลิกวิตกกังวลในแต่ละวันของโรงเรียน ขั้นตอนที่ 6

ขั้นตอนที่ 6. ไปโรงเรียนเร็ว

หากคุณพบว่าตัวเองเร่งรีบในตอนเช้า มันจะทำให้คุณเครียดก่อนที่คุณจะไปโรงเรียนด้วยซ้ำ แม้ว่าจะไม่มีใครชอบไปโรงเรียนนานเกินความจำเป็น แต่การปล่อยให้เร็วกว่าปกติ 5-10 นาทีจะทำให้คุณมีเวลาผ่อนคลายก่อนที่จะเปิดหนังสือเรียน

ลองดูตัวเลือกการขนส่งของคุณ เห็นได้ชัดว่าการนั่งหรือขับรถนั้นดีที่สุด แทนที่จะนั่งรถบัสหรือเดิน ให้พิจารณาจัดเวรแบบต่างๆ

ตอนที่ 2 ของ 3: ผ่านวันไปโรงเรียน

เลิกวิตกกังวลในแต่ละวันของโรงเรียน ขั้นตอนที่ 7
เลิกวิตกกังวลในแต่ละวันของโรงเรียน ขั้นตอนที่ 7

ขั้นตอนที่ 1 จำกัดคาเฟอีนของคุณ

กาแฟเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นในตอนเช้า อย่างไรก็ตาม การมีมากเกินไปอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและความหงุดหงิดที่ไม่ดี ปริมาณที่คุณควรจำกัดตัวเองขึ้นอยู่กับอายุและขนาดของคุณ วัยรุ่นควรดื่มกาแฟ 1-2 แก้วในตอนเช้า ในขณะที่เด็กก่อนวัยรุ่นควรงดกาแฟให้หมด

เลิกวิตกกังวลในแต่ละวันของโรงเรียน ขั้นตอนที่ 8
เลิกวิตกกังวลในแต่ละวันของโรงเรียน ขั้นตอนที่ 8

ขั้นตอนที่ 2 ตรงต่อเวลากับชั้นเรียนของคุณ

หากคุณอยู่ที่โรงเรียนแล้ว การมาเรียนสายมักจะสามารถป้องกันได้โดยสิ้นเชิง ไม่ว่าจะระหว่างเรียนหรือช่วงพักกลางวัน พยายามทำให้ตัวเองรู้เวลา การต้องรีบไปเรียนหรือมาสายจะทำให้เกิดความเครียดที่ไม่จำเป็นมากมายในสมการ หากคุณยังใหม่กับโรงเรียน คุณควรลองคิดดูว่าจะใช้เวลานานแค่ไหนในการพาคุณจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง

หากคุณมาสายด้วยเหตุผลใดก็ตาม คุณควรขอโทษครูและขอสิ่งที่คุณอาจพลาดไปจากเขา ซึ่งจะช่วยลดผลกระทบจากความล่าช้า

เลิกวิตกกังวลในแต่ละวันของโรงเรียน ขั้นตอนที่ 9
เลิกวิตกกังวลในแต่ละวันของโรงเรียน ขั้นตอนที่ 9

ขั้นตอนที่ 3 เริ่มการสนทนากับเพื่อนร่วมชั้น

โรงเรียนสามารถทำให้สนุกขึ้นได้พันเท่าถ้าคุณมีกลุ่มเพื่อนที่จะใช้เวลาด้วย แม้ว่าคุณจะไม่มีเพื่อนที่โรงเรียน แต่การพูดคุยกับเพื่อนร่วมชั้นที่นั่งอยู่ข้างๆ คุณก็สามารถทำได้ดีเยี่ยม คนส่วนใหญ่ในชั้นเรียนของคุณน่าจะชอบโอกาสที่จะได้พูดคุยกับคนใหม่

  • แน่นอนว่าพูดได้ง่ายกว่าทำเพื่อใครซักคนหากปกติแล้วพวกเขาขี้อาย เนื่องจากความกังวลใจและความเครียดอาจเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลทางสังคม คุณอาจพบว่าควรกำจัดความเครียดอื่นๆ เพื่อให้คุณรู้สึกมั่นใจกับผู้อื่นมากขึ้น
  • จำไว้ว่า การยิ้มและการสบตาที่น่ารื่นรมย์สามารถพูดได้มากพอๆ กับคำว่า "สวัสดี"
เลิกวิตกกังวลในแต่ละวันของโรงเรียน ขั้นตอนที่ 10
เลิกวิตกกังวลในแต่ละวันของโรงเรียน ขั้นตอนที่ 10

ขั้นตอนที่ 4 ไม่ว่างระหว่างมื้อกลางวัน

ช่วงพักกลางวันน่าจะเป็นช่วงเวลาเดียวของวันเรียนที่คุณมีอิสระมากมายที่จะทำสิ่งที่คุณต้องการ คุณควรถือโอกาสทำสิ่งที่มีประโยชน์และคุ้มค่า หากคุณประหม่า การซ่อนตัวอาจเป็นความคิดที่ดี น่าเสียดาย ถ้าคุณไม่รู้สึกว่าต้องการพักผ่อนจริงๆ เวลาว่างอาจทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการเข้าร่วมชมรมของโรงเรียนหรือวิ่งไปรอบ ๆ ลู่วิ่ง คุณต้องการที่จะทำให้ตัวเองมีการเคลื่อนไหว

อย่าหลงทางไกลจากโรงเรียนของคุณมากเกินไป และปฏิบัติตามกฎของครูหากคุณอยู่ในโรงเรียนประถม เวลาอาหารกลางวันอาจดูเหมือนยาวนาน แต่จะหายไปอย่างรวดเร็วหากคุณกำลังเดินทาง

เลิกวิตกกังวลในแต่ละวันของโรงเรียน ขั้นตอนที่ 11
เลิกวิตกกังวลในแต่ละวันของโรงเรียน ขั้นตอนที่ 11

ขั้นตอนที่ 5. เข้าร่วมที่โรงเรียนของคุณ

หลายครั้งที่ความกังวลใจอย่างท่วมท้นเกิดขึ้นเพราะคุณรู้สึกแปลกแยกจากโรงเรียนอื่นๆ นี่เป็นกับดักง่ายๆ หากคุณเป็นคนขี้อายโดยธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม โชคดีที่มีหลายสิ่งหลายอย่างเกิดขึ้นที่โรงเรียนของคุณซึ่งคุณสามารถเข้าร่วมได้ หากมีการแข่งขันฟุตบอลและคุณชอบเล่นกีฬา คุณสามารถยืนหยัดเพื่อทำความรู้จักกับเพื่อนตลอดชีวิตได้ด้วยการเข้าร่วม

เลิกวิตกกังวลในแต่ละวันของโรงเรียน ขั้นตอนที่ 12
เลิกวิตกกังวลในแต่ละวันของโรงเรียน ขั้นตอนที่ 12

ขั้นตอนที่ 6 พูดคุยกับครูหรือที่ปรึกษา

ครูไม่ได้อยู่ที่นั่นเพียงเพื่อให้ข้อมูล พวกเขาอยู่ที่นั่นในฐานะผู้มีอำนาจที่อยู่ห่างไกลจากบ้าน เพื่อช่วยให้คุณกลายเป็นผู้ใหญ่ที่คุณจะกลายเป็น โรงเรียนหลายแห่งมีที่ปรึกษาคอยให้คำปรึกษา ซึ่งสามารถช่วยได้มาก หากคุณกำลังประสบปัญหาทางอารมณ์

มันอาจจะรู้สึกแปลกๆ เมื่อเปิดใจเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับผู้ใหญ่ โชคดีที่ไม่มีอะไรที่พวกเขาไม่เคยได้ยินมาก่อนและจะมีผลประโยชน์สูงสุดและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

เลิกวิตกกังวลในแต่ละวันของโรงเรียน ขั้นตอนที่ 13
เลิกวิตกกังวลในแต่ละวันของโรงเรียน ขั้นตอนที่ 13

ขั้นตอนที่ 7 ละสายตาจากนาฬิกา

ความวิตกกังวลมากมายเชื่อมโยงกับการรับรู้ของเวลา เป็นความรู้ทั่วไปที่จิตใจจะรับรู้เวลาได้ช้ากว่าถ้าคุณรับรู้อยู่ตลอดเวลา แม้ว่าวันเรียนจะยืดเยื้อ คุณควรทำเท่าที่ทำได้เพื่อใช้ประสบการณ์ที่นั่นให้เกิดประโยชน์สูงสุด แม้ว่าคุณจะถูกกักขัง แต่ก็มีสิ่งต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มพูนประสบการณ์ของคุณอยู่เสมอ

หากต้องการ คุณสามารถใช้การตรวจสอบเวลาเป็นรางวัลเล็กๆ น้อยๆ เพื่อให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังเขียนเรียงความขนาดใหญ่ คุณควรบอกตัวเองว่าคุณจะตรวจสอบนาฬิกาหลังทุกหน้า

ตอนที่ 3 ของ 3: การรับมือกับความวิตกกังวล

เลิกวิตกกังวลในแต่ละวันของโรงเรียน ขั้นตอนที่ 14
เลิกวิตกกังวลในแต่ละวันของโรงเรียน ขั้นตอนที่ 14

ขั้นตอนที่ 1 รักษาทัศนคติเชิงบวก

ทัศนคติเชิงบวกช่วยในทุกส่วนของชีวิต แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่เสร็จสิ้นในชั่วข้ามคืน แต่ก็เป็นกระบวนการที่ช้าในการเลือกแง่บวกในทุกสิ่งและทุกสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น หากคุณกังวลว่าคุณจะไม่รู้จักใครในโรงเรียนที่คุณกำลังจะไป ให้พยายามตีความว่าเป็นโอกาสที่จะได้รู้จักเพื่อนใหม่ๆ แทน มันยาก แต่ก็เป็นไปได้

เลิกวิตกกังวลในแต่ละวันของโรงเรียน ขั้นตอนที่ 15
เลิกวิตกกังวลในแต่ละวันของโรงเรียน ขั้นตอนที่ 15

ขั้นตอนที่ 2 ถามความคิดเชิงลบของคุณ

หากคุณมีแนวโน้มที่จะสงสัยในตนเองและซึมเศร้า คุณควรตั้งคำถามเกี่ยวกับความคิดเชิงลบทั้งหมดที่เข้ามาในจิตใจของคุณ การท้าทายความคิดที่น่ารังเกียจเหล่านี้และเตือนตัวเองว่าพวกมันมีพลังมากเท่าที่คุณให้พวกมันเท่านั้นที่สามารถสร้างความแตกต่างในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าหรือความกังวลใจ

เรียนรู้ที่จะแยกแยะความคิดที่ไม่มีเหตุผลออกจากความกังวลที่แท้จริง ความกังวลที่แท้จริงคือสิ่งที่มีทางออกที่แท้จริง ควรละเลยความกลัวที่ไม่มีเหตุผล แม้ว่าพวกเขาจะพยายามพาคุณไปที่ถ้ำ แต่ก็อยู่ในอำนาจของคุณที่จะหันหูหนวกไปทางด้านมืดของคุณ ความกังวลที่แท้จริงอาจเป็นการสอบที่กำลังจะมีขึ้นสำหรับหลักสูตรที่คุณกำลังประสบปัญหา ซึ่งการแก้ปัญหาคือการศึกษาสำหรับหลักสูตรนั้น ในทางกลับกัน ความกลัวที่ไม่มีเหตุผลจะเป็นสิ่งที่สอดคล้องกับ "ทุกคนเกลียดฉัน ฉันจะไม่มีวันเป็นเพื่อนกัน" แม้ว่าคุณจะเชื่อคำกล่าวเช่นนี้อย่างจริงใจ ไม่มีทางที่คุณจะรู้ได้ว่าคนจำนวนมากรู้สึกอย่างไร ไม่ใช่ปัญหาที่มีหลักฐานชัดเจนหรือวิธีแก้ปัญหาเฉพาะ ดังนั้นจึงควรมองข้ามไปอย่างไม่มีเหตุผล

เลิกวิตกกังวลในแต่ละวันของโรงเรียน ขั้นตอนที่ 16
เลิกวิตกกังวลในแต่ละวันของโรงเรียน ขั้นตอนที่ 16

ขั้นตอนที่ 3 พิจารณารับยา

ยาสามารถใช้ได้หากคุณรู้สึกกระวนกระวายใจและต้องการความได้เปรียบเล็กน้อย ไปพบแพทย์ของคุณและระบุอาการและความรุนแรงของความวิตกกังวลของคุณ จากที่นั่น เขาควรจะสามารถเสนอยาที่ตรงตามความต้องการของคุณได้

  • ยามีผลต่อคนต่างกัน เพียงเพราะสิ่งหนึ่งไม่ได้ผล ไม่ได้หมายความว่าอีกสิ่งหนึ่งจะไม่ประสบความสำเร็จ คุณอาจต้องลองใช้ยาสักสองสามตัวก่อนที่จะพบยาที่เหมาะสมจริงๆ
  • SSRIs และยาแก้ซึมเศร้าอื่น ๆ ถูกนำมาใช้ทุกวันและจะช่วยให้สมองของคุณผลิตเซโรโทนินและโดปามีนเมื่อเวลาผ่านไป
  • ยาต้านความวิตกกังวล เช่น Ativan ออกฤทธิ์เร็ว และโดยทั่วไปมักใช้เพื่อต่อสู้กับอาการวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น
เลิกวิตกกังวลในแต่ละวันของโรงเรียน ขั้นตอนที่ 17
เลิกวิตกกังวลในแต่ละวันของโรงเรียน ขั้นตอนที่ 17

ขั้นตอนที่ 4. ใช้เวลาสักครู่เพื่อผ่อนคลาย

บางครั้งความวิตกกังวลอาจมีมากจนคุณทนไม่ได้ที่จะทำงานหรืออยู่ท่ามกลางผู้คน บางครั้งการใช้เวลาสักครู่หนึ่งหรือสองนาทีสำหรับตัวคุณเองข้างนอกสามารถสร้างความแตกต่างได้ หากคุณพบว่ามีที่เงียบๆ ให้นึกถึงตัวเอง คุณจะสามารถสงบสติอารมณ์ได้โดยไม่ต้องกังวลว่าคนอื่นจะมองมาที่คุณ

อย่าลืมขออนุญาตจากครูของคุณหากคุณอยู่ในชั้นเรียน

เลิกวิตกกังวลในแต่ละวันของโรงเรียน ขั้นตอนที่ 18
เลิกวิตกกังวลในแต่ละวันของโรงเรียน ขั้นตอนที่ 18

ขั้นตอนที่ 5. จำไว้ว่าความวิตกกังวลในโรงเรียนเป็นเรื่องปกติ

แม้ว่าคนอื่นอาจดูเหมือนปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมของโรงเรียนได้ง่ายขึ้น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคนอื่นจะไม่รู้สึกแบบเดียวกับคุณ การทำความเข้าใจว่าสิ่งที่คุณกำลังประสบนั้นไม่เป็นไรเป็นขั้นตอนสำคัญในการผ่านมันไปให้ได้ อย่าปล่อยให้ตัวเองคิดว่าคุณเป็นคนแปลกในสถานการณ์นี้ การไปโรงเรียนมีโอกาสมากมาย สิ่งที่คุณต้องทำคือออกไปคว้ามัน

เคล็ดลับ

  • อย่าปล่อยให้ตัวเองรู้สึกผิดหวังกับความรู้สึกที่ตกต่ำ สิ่งสำคัญคือต้องเน้นย้ำถึงความจริงที่ว่าความรู้สึกประหม่าเหล่านี้เป็นเรื่องปกติสำหรับใครบางคนในโรงเรียน
  • มองหาการสนับสนุนทางอารมณ์จากครอบครัวของคุณ
  • หากคุณประหม่า ให้คิดว่าช่วงไหนของวันที่คุณประหม่า แล้วคิดว่าทำไมคุณถึงกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ เมื่อฉันรู้สึกประหม่า ฉันจะคิดเกี่ยวกับมัน จากนั้นฉันก็ตระหนักว่าฉันมีปฏิกิริยาตอบสนองและไม่ประหม่าในสิ่งใดๆ ฉันเดาว่าหลายคนสามารถทำงานได้โดยไม่ต้องทำอะไรเลย
  • บางครั้งคุณอาจรู้สึกกังวลว่าจะไม่สามารถควบคุมความกังวลได้ เหมือนคุณกลัวการสอบแต่คุณสามารถควบคุมเวลาได้ หรือกังวลเรื่องสุขภาพของสมาชิกในครอบครัวแต่คุณไม่สามารถทำให้ดีขึ้นได้เพียงแค่ปลายนิ้ว ดังนั้นให้ดูแลเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น "ฉันจะทำตารางเวลาสำหรับสุนัขเดิน" หรือฉันจะตัดสินใจว่าเราจะทำอะไร กำลังทานอาหารเย็นอยู่” การดูแลสิ่งเล็กๆ น้อยๆ สามารถช่วยได้มาก
  • จำไว้ว่าความกังวลเรื่องโรงเรียนเป็นเรื่องปกติ ทุกคนจะรู้สึกแบบนี้บ้างในชีวิต แต่จำไว้ว่าพ่อแม่ของคุณก็เคยผ่านสิ่งเดียวกับคุณ เป็นการดีที่สุดที่จะพูดคุยกับพวกเขาหรือคนที่คุณไว้วางใจเกี่ยวกับปัญหาของคุณ

แนะนำ: